40代!食事でダイエット

[ナチュラルローソン]低糖質ブランパンはまずい?全種類実食中!アレンジも

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ブランパン【糖質2.2g/個】2個入り/4個入り

食事ダイエットの王道と言えば「低糖質高たんぱく質」。
この「低糖質」をかんたんに叶えるのが、ふだん食べているパンを、ロカボのパンに変えること!です。
ナチュラルローソンの「ロカボ」シリーズなら、コンビニ「ナチュラルローソン」「ローソン」で購入できるので便利です。
※ナチュラルローソンのみの取扱のパンもあるようです※
写真がないのは、これから食べるのでしばしお待ちを。

40代がダイエットして伝えたいこと

1.[ローソン]ブランパンでダイエット!まずい?実食レポート

正確に言うと「ナチュラルローソン」のオリジナルパンです。
が、ナチュラルローソンのみならず、コンビニ「ローソン」で取扱があります。
※ローソンの栄養表示は、パン1個あたりです。
※パンメーカーさんの栄養表示を調べたところ【糖質】が掲載されておりませんでした。
※【炭水化物】は、表示されていたので、炭水化物(=糖質+食物繊維)を表示します( ̄^ ̄)ゞ

1-1.ブランパン【糖質2.2g/個】2個入り/4個入り

ブランパン【糖質2.2g/個】2個入り/4個入り
2個入り120円(税込)、4個入り230円(税込)
一般的に「バターロール」とよばれるものの、ブランパン版。
上の写真のようにチリコンカンを挟んだり、ダイエッターの超定番!鶏ハムを挟んでサンドイッチにしたりアンレンジできます。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランパン 2個入/4個入り 1個あたり 65kcal 5.1g 2.7g 2.2g 5.6g 0.2g
【Pasco】十勝バターロール 1個あたり 111kcal 2.8g 3.3g 炭水化物17.4g 0.1g

1-2.ブランの焼きカレーパン【糖質9.5g/個】

ブランの焼きカレーパン【糖質9.5g/個】
2個入りで150円(税込)
カレーが少ししかはいっていないのが悲しい(*ノ-;*)

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
【ローソン】ブランの焼きカレーパン 2個入 2個 85kcal 4.4g 2.3g 9.5g 4.4g 0.5g
【Pasco】銀座チキンカリーパン 1個 330kcal 6.5g 19.9g 炭水化物31.2g 1.1g

【ローソン】ブランの焼きカレーパンをふたつ1度に食べたら、炭水化物の摂取量はパスコのカレーパンと違いがありません。
【ローソン】は、脂質も少ないですね。

1-3.ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入【糖質6.2g/個】

ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入【糖質6.2g/個
2個入りで150円(税込)
惣菜系のブランパンは、具が全体的に具が少ないですヽ( ̄ー ̄ )ノ
「あれ?チキンは?」というレベルです。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのサラダチキンマヨネーズパン 2個入 2個 129kcal 5.2g 8.4g 6.2g 3.9g 0.6g
【Pasco】たっぷりツナマヨネーズ 1個 398kcal 8.9g 24.5g 炭水化物33.5g 1.6g

栄養は【ローソン】の方が圧倒的に健康的です。

1-4.ブランのパンケーキ(メープル) 2個入【糖質9.7g/個】

ブランのパンケーキ(メープル) 2個入【糖質9.7g/個】
2個入りで140円(税込)

薄めのカステラに近い触感。
ブランのカラメル感と、メープルがよい調和を醸し出しています。
ダイエット中に「甘いもの」が食べたくなったときにおすすめです。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入 2個 108kcal 3.3g 5.2g 9.7g 4.6g 0.3g
【Pasco】スナックパン 8本入 1個 100kcal 1.8g 4.4g 炭水化物13.3g 0.1g

「パンケーキ」で類似品がみつからなかったので、あえてスナックパンと比較しました。
パンケーキ1個と、スナックパン1本だと、ブランパンのほうが炭水化物の摂取量は少々多めになってしまいますが…
お腹のふくれ具合は、パンケーキのほうが圧倒的にふくれるでしょう。


1-5.ブランのバタースティック 2本入【糖質9.0g/個】

[ローソン]ブランのバタースティック 2本入【糖質9.0g/個】
ふたつで140円
バターの自然な甘みがやさしい。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのバタースティック 2本入 2本 134kcal 3.7g 8.3g 9.0g 4.0g 0.3g
【Pasco】スナックパン 8本入 1個 100kcal 1.8g 4.4g 炭水化物13.3g 0.1g

1本当たりを比較すると、ブランパンが不利なようにも見えます。
スナックパンは食べだしたら1本では終わらないことを踏まえると、ブランパンの結局は無駄なく食べることができそうです。

1-6.ブラン入り食パン 4枚入【糖質13.4g/個】

[ローソン]ブラン入り食パン 4枚入【糖質13.4g/個】
4枚で140円。スーパーで売っている食パンよりお高い。
穀物の香ばしさが漂う。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブラン入り食パン 4枚入 4枚 122kcal 6.6g 4.0g 13.4g 3.1g 0.7g
【Pasco】低糖質ブラン食パン 3枚 84kcal 4.1g 2.4g 7.8g 7.3g 0.4g

毒女宅近くのまいばすけっとで購入できることを考慮すると、パスコさんの勝ち!です。


1-7.ブランのダブルクリームパン【糖質16.9g/個】

ブランのダブルクリームパン【糖質16.9g/個】
1個で135円。
コンビニで売られている菓子パンより少々お高め。
正直、クリームのお味がいまひとつ。。。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのダブルクリームパン 1個 233kcal 6.9g 13.6g 16.9g 7.7g 0.5g
【Pasco】カスタードクリームパン 1個 271kcal 6.7g 9.4g 炭水化物39.9g 0.6g

クリームパンは、ダイエットの敵だ!ということが、よおく分かました。

1-8.ブランのスイートチョコ蒸しケーキ~ベルギーチョコ使用~ 2個入【糖質9.1g/個】

ブランのスイートチョコ蒸しケーキ~ベルギーチョコ使用~
大人味のチョコレートが好きな方ならwelcomeでしょう。
逆に甘めのチョコ好きには、もの足りないかも知れません。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのスイートチョコ蒸しケーキ~ベルギーチョコ使用~ 2個入 2個 111kcal 4.6g 4.9g 9.1g 5.9g 0.3g
【Pasco】わらび餅風蒸しパン よもぎ&小豆 1個 278kcal 4.3g 3.2g 炭水化物57.9g 0.2g

「チョコ蒸しパン」的なものがなかったので、蒸しパン繋がりで。
小豆のせいかも知れませんが、ふたつ食べてもローソンのほうが糖質少ないです。

1-9.ブランのドーナツ【糖質11.2g/個】

ブランのドーナツ【糖質11.2g/個】
ドーナツと言うと、脂質も糖質も高く、ダイエットの敵!の医目0時があります。
少々水分が少なめですが、どっしり食べごたえがあり、お腹にはまります。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのドーナツ 1個 265kcal 8.8g 17.2g 13.1g 11.2g 0.7g
【Pasco】銀チョコドーナツ 1個 382kcal 4.8g 24.2g 炭水化物36.2g 0.3g

プレーンなドーナツが見当たらなかったので、チョコドーナツと比較
炭水化物だけでなく、脂質もだいぶ減らすことができます。

1-10.ブランのチョコクリームメロンパン【糖質19.2g/個】

ブランのチョコクリームメロンパン【糖質19.2g/個】
そんなに糖質が高いなら、チョコクリームをいれなきゃよいのでは?と思うのですが。
メロンパンの生地が問題なのでしょうか?
肝心のメロンパンの生地には 「さくっ」としたクッキー感に欠ける気が…

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのチョコクリームメロンパン 1個 199kcal 5.5g 9.9g 19.2g 5.3g 0.4g
【Pasco】宇治抹茶とホワイトチョコのめろんぱん 1個 394kcal 6.8g 14.8g 炭水化物58.5g 0.4g

ブランパンの中では、最低糖質量ですが、一般的なメロンパンと比較すると、だいぶマシです。
クリスピー感には欠けますが、メロンパン味が好きな方におすすめです。

1-11.ブランのチョコデニッシュ 2本入【糖質9.2g/個】

ブランのチョコデニッシュ 2本入【糖質9.2g/個】
上のバタースティックにチョコを練り込んだような気がするのですが…
人工甘味料不使用で、やさしい甘さがします( ̄m ̄*)

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのチョコデニッシュ 2本入 2個 127kcal 3.9g 7.4g 9.2g 4.2g 0.3g
【Pasco】うずまきデニッシュ チョコ 1個 472kcal 8.4g 19.7g 炭水化物65.2g 1.0g

ブランのチョコデニッシュを2本食べた方が、うずまきデニッシュよりお腹がふくれて、かつ、カロリー、糖質、脂質もオフできます( ̄ー ̄)o゛


1-12.ブランのしっとりバニラロール【糖質9.7g/個】

ブランのしっとりバニラロール【糖質9.7g/個】
ダイエット中でも、ロールケーキを食べることができちゃいます。
少々小さめですが、お味は一般的なロールケーキと遜色ありません。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのしっとりバニラロール 2個入 2個 109kcal 1.9g 5.9g 9.7g 4.6g 0.2g
【Pasco】ラムレーズンロールケーキ 1個 322kcal/td>

3.2g 16.1g 炭水化物41.0g 1.3g

ブランしっとりバニラロールをふたつ食べてしまっても、ブランのほうが低カロリーかつ、低糖質です。

1-13.ブランのチーズタッカルビ風デニッシュ【糖質7.9g/個】

ブランのチーズタッカルビ風デニッシュ【糖質7.9g/個】
税込160円で、あっさり薄味。
肉肉も、チーズチーズもしておらず、いたって淡白なお味。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのチーズタッカルビ風デニッシュ 1個 216kcal 9.6g 15.0g 7.9g 5.2g 0.475g
【Pasco】うずまきデニッシュ チョコ 1個 472kcal 8.4g 19.7g 炭水化物65.2g 1.0g

確実に、ナチュラルローソンのディニシュのほうがカラダによさげです。

1-14.ブランのチーズデニッシュ【糖質10.8g/個】

ブランのチーズデニッシュ【糖質10.8g/個】
税込150円で、チーズがとろりとのびて糸をひきます。
甘くないデニッシュとコクあるチーズが微妙なハーモニーを奏でています。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのチーズデニッシュ 1個 244kcal 6.5g 17.9g 10.8g 6.8g 0.390g
【Pasco】うずまきデニッシュ チョコ 1個 472kcal 8.4g 19.7g 炭水化物65.2g 1.0g

コクのあるチーズ好きさんにはよいでしょう。

1-15.ブランのピーナッツフレーキー

ブランのピーナッツフレーキー
税込で140円。
外側のトッピングがパンに刺さっておらず、浮いている感じでした。

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランのピーナッツフレーキー【糖質15.5g】 1個 239kcal 9.8g 12.8g 15.5g 11.2g 0.266g
【Pasco】くるみフランス ピーナッツクリーム 1個 466kcal 11.1g 22.7g 炭水化物54.3g 1.3g

ピーナッツつながりで比べてみました<(* ̄  ̄*)>

1-16.ブランの焼ドーナツ〜京都府産宇治抹茶〜【糖質9.8g】

ブランの焼ドーナツ〜京都府産宇治抹茶〜【糖質9.8g】
税込で130円。
抹茶の渋みと、ブランの香ばしさの相性はよいですが、ホワイトチョコが微妙

ナチュラルローソンのブランパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL ブランの焼ドーナツ〜京都府産宇治抹茶〜 1個 196kcal 2.7g 14.9g 9.8g 6.1g 0.2g
【Pasco】銀チョコドーナツ 1個 382kcal 4.8g 24.2g 炭水化物36.2g 0.7g

2019年4月【新発売】だとか。定番になるでしょうか?

2.[ローソン]低糖質(糖質オフ)パンのレビュー

ローソンには、ブランパンのみならず、糖質オフの低糖質パンもあります。

2-1.糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入【糖質8.8g/個】

糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入
2個入り105円(税込)

白いパンは、中華まんの生地のようにほんのりと甘い。
ハムやチーズは、けっしてまずくはないのですが、特徴のない味で表現がしづらい。

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
【ローソン】糖質オフのふっくらとしたチーズとハムのロール 2個入 1個あたり 69kcal 2.9g 2.2g 8.8g 1.2g 0.5g
【Pasco】スティックタイム ハムチーズ 1個あたり 92kcal 2.6g 3.6g 炭水化物12.3g 0.5g

ぶっちゃけ、そんなに差はないかな…

2-2.糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入【糖質7.4g】

糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入【糖質7.4g】
2個入りで130円。
マヨネーズをいれて、うねうねしたタマゴの味がします。
具が少ないのが悲しいですが、なかなか美味です。

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL 糖質オフのふっくらとしたたまごを包んだしっとりパン 2個入 2個 95kcal 3.3g 5.0g 7.4g 3.6g 0.5g
【Pasco】たまごロール 1個あたり 277kcal 7.3g 19.2g 炭水化物25.7g 1.6g

ロカボパンをひとつで済ますことができればOK!ですが、ふたつ食べると、それほど違いはないかもしれません。

2-3.糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール【糖質14.0g】

糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール【糖質14.0g】
1個150円。
中華まんの生地のような甘みのあるパンで、パン自体はおいしく、ウィンナーも粗挽きで歯ごたえがよいです。
そう言えば、チーズもはいっていました( ̄m ̄*)

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL 糖質オフのふっくらとしたポークウインナーとチーズのロール 1個 214kcal 8.0g 14.0g 10.9g 6.2g 1.4g
【Pasco】低糖質ソーセージパン 1個あたり 294kcal 8.0g 19.2g 17.5g 9.8g 1.2g

パスコさんにも「低糖質パン」がありました!
パスコサンの「あらびきソーセージ」との比較で糖質40%オフしたそうな(100g当たり)。
それでも【ローソン】のほうが、低カロリーで低糖質です。

2-4.糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ【糖質10.7g】

.糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ【糖質10.7g】
1個150円。
上の「ふっくらとした」から、さらに糖質を減らし、甘みを増したイメージです。
チーズがやわらかく、美味(* ̄ー ̄*)

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ 1個あたり 209kcal 7.4g 14.2g 10.7g 4.6g 1.5g
【Pasco】低糖質ソーセージパン 1個あたり 294kcal 8.0g 19.2g 17.5g 9.8g 1.2g

2-5.糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入【糖質12.8g/個当たり】

糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入【糖質12.8gg/個当たり】
このチーズがうまいんだ( ̄¬ ̄)
ローソンの低糖質パンの中でイチオシです。

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL 糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入 2個 134kcal 3.7g 7.2g 12.8g 1.8g 0.6g
【Pasco】国産小麦のチーズパン 1個あたり 253kcal 7.5g 11.4g 炭水化物30.1g 1.3g

糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパンを2個食べても、パスコさんより炭水化物が少ない

2-6.糖質オフのしっとりパン 胡麻サラダチキン 2個入【糖質7.2g/個当たり】

糖質オフのしっとりパン 胡麻サラダチキン 2個入【糖質7.2g/個当たり】
胡麻の香ばしさとチキンとが、よいハーモニーを促しています。

ローソンの糖質オフパンと、他社商品の比較

商品名 入り数 熱量 たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
NL 糖質オフのしっとりパン 胡麻サラダチキン 2個入 2個(1個あたり) 81kcal 4.6g 3.0g 7.2g 3.3g 0.5g
【Pasco】国たっぷりツナマヨネーズ 1個あたり 398kcal 8.9 g 24.5 g 炭水化物35.5 g 1.6 g

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